Archivo del sitio

MARATÓ BARCELONA

Aquest any SI!! A pocs dies de la gran cita i sembla que tot és a punt pel nostre debut en els 42K!! Ja només queda creuar els dits i disfrutar!!

INSCRITS: Esther Boneta, Mar Rodríguez, Mery Fernández i Jordi Adell.

I6781-b

Go, go, go!

Anuncios

TEORIA DE L’ENTRENAMENT PER A “NOVATILLOS” 2/7

2) Principi de la Continuïtat:

Els estímuls s’han de repetir de forma continuada per aconseguir millores en el rendiment: Cal una successió regular de les sessions.

SI NO HI HA UNA FREQÜÈNCIA MÍNIMA, NO ES PODEN APROFITAR ELS EFECTES DE LA SUPERCOMPENSACIÓ I ES PERDEN LES ADAPTACIONS ACONSEGUIDES.

Això està totalment relacionat amb el principi de l’adaptació, i és que després de la fase de fatiga i recuperació, la fase de supercompensació (on l’aplicació de càrregues provocarà una millora de les capacitats) NOMÉS DURA UN TEMPS DETERMINAT, PASSAT EL QUAL, EL COS PERD LA CAPACITAT D’ADAPTACIÓ I TORNA A L’ESTAT ANTERIOR, O INCLÚS SI EL TEMPS ÉS PROU GRAN, PASSA A UN NIVELL INFERIOR.

Tots hem sentit més d’una vegada alguna cosa de l’estil de.. “És millor fer 15 minuts d’activitat física diària, que 1 hora un dia a la setmana”.

Evidentment que pels que pretenem que l’activitat física, ens representi una millora en la nostra pràctica esportiva, 15 minuts diaris no donen per un gran entrenament.. però el fet és que les sessions d’entrenament s’han de realitzar de forma regular i s’han de realitzar en el moment precís, ni massa d’hora (abans de recuperar), ni massa tard (quan s’hagi perdut la capacitat d’adaptació).

TINGUES MOLT EN COMPTE, QUE UNA SESSIÓ DURA D’ENTRENAMENT NO SERVIRÀ PRÀCTICAMENT DE RES, SI DESPRÉS TRIGUES 10 DIES A TORNAR A ENTRENAR.

Tot i que això no és gens matemàtic.. Un esforç aeròbic mitjanament intens o una sessió de força necessita almenys 1 dia de recuperació.. mentre que una sessió de força màxima o per a treballs anaeròbics i sessions “d’intensitat dura”, cal pensar en un mínim de dos dies de recuperació.

Això no vol dir que l’endemà d’un entrenament dur no es pot fer cap activitat física.. Dins d’una bona planificació, les sessions d’entrenament dures s’alternaran amb dies de descans, amb sessions lleugeres, o amb entrenaments creuats.

I la gran pregunta és.. Quan temps dura el període de supercompensació, dins del qual interessa col·locar la nova sessió de treball per aprofitar la capacitat d’adaptació?? Doncs jo no en tinc ni idea.. I tampoc he trobat informació fiable al respecte..

Però el que si està clar, és que la pèrdua d’aquesta capacitat és progressiva, o sigui que si segueixes una programació continuada i no deixes passar més de 2 o 3 dies després del temps de recuperació, probablement estaràs aprofitant la major part d’aquesta capacitat adaptativa.

UNA BONA MANERA DE SABER SI EL TEU ENTRENAMENT ÉS ADEQUAT, ÉS FER TESTS DE FORMA PERIÒDICA, QUE PERMETIN VALORAR L’AVANÇ DE LA TEVA FORMA FÍSICA.

A més, és molt recomanable també, fer un seguiment de la capacitat de recuperació a cada sessió, comparant la freqüència cardíaca al acabar un exercici intens, amb les pulsacions mesurades al cap de 1, 2 o 5 minuts (és igual quin temps triïs, lo important és que sempre ho facis igual).

Un augment del nombre de pulsacions recuperades és un símptoma clar de que l’entrenament s’està assimilant de forma correcte i una disminució requereix molta atenció, perquè pot indicar un sobrentrenament o una mala assimilació de les càrregues, …

Propera entrada: Principi de la progressió de les càrregues.

TEORIA DE L’ENTRENAMENT PER A “NOVATILLOS” 0/7

Principis bàsics de l’entrenament

Tots em estat novells, o fins i tot ho seguim sent. Una situació molt comuna en l’esport amateur, és començar molt motivat i acabar desistint, frustrat per les lesions, perquè no millores, o bé perquè perds aquelles “bones sensacions”, que en un començament et donaven la fortalesa per entrenar.

Moltes vegades, encara que no en som conscients, aquesta situació ve provocada per nosaltres mateixos, quan cometem errors bàsics de planificació o execució dels entrenaments.

Encara que no desitgis ser cap expert… i tant si ets novell (com nosaltres), com si estàs assessorat per un professional… hi ha quatre conceptes bàsics de la teoria de l’entrenament, que hauries de tenir en compte, tant per planificar el teu propi entrenament, com per entendre millor i optimitzar les indicacions del teu entrenador.

Properament, inclourem en el bloc una sèrie d’entrades on intentarem sintetitzar alguns dels principis bàsics (normes, regles, o com li vulguis dir) universalment acceptats:

1) Principi de l’Adaptació (Supercompensació).

2) Principi de la Continuïtat.

3) Principi de la Progressió de Càrregues.

4) Principi de l’Estímul Eficaç (sobrecarrega o llindar).

5) Principi de la Individualització.

6) Principi de la Multilateralitat.

7) Principi de l’Especificitat.

Aquesta mateixa informació la pots trobar en innumerables webs i publicacions, però no es tracta només d’un recull bàsic d’informació, sinó que aquí hi trobareu la nostra visió particular.

Com ja hem deixat clar, nosaltres no som experts i per tant, ens limitem a compartir la informació que disposem, fruit tant de la recerca en publicacions especialitzades, com de la nostra pròpia experiència personal.

Finalment, volem afegir que ens encantaria enriquir la documentació amb d’altres visions, coneixements, experiències… o qualsevol informació que pugui sumar i t’animen a que participis amb les teves aportacions.